Как продлить жизнь на 35 лет?

Текущая статистическая продолжительность жизни настолько драматична, что заставляет ученых искать научное объяснение этому явлению. В статистике нет ничего удивительного.

Во многом объясняется исключительно неуважительное отношение наших граждан к собственному здоровью. И хотя центральное статистическое управление оптимистично сообщает, что процент курильщиков табака значительно снизился, также произошли значительные изменения в типичной структуре потребления алкоголя, и процент женщин, проходящих специальные профилактические осмотры, значительно увеличился в последние годы, ситуация пока не ясна.

Ни генетика, ни природные условия не служат человеку так же, как здоровой образ жизни и правильные привычки.

Ниже вам будут представлены важнейшие принципы, применение которых может продлить сознательную активную жизнь на 35 лет.

Окружите себя друзьями (дополнительные 7 лет).

Исследование, проведенное в Австралии 1477 семидесятилетними участниками, показало, что наличие большого количества друзей позволяет прожить на 7 лет дольше. Возможно, друзья помогут вам пережить трудные времена, но биохимия дружбы также важна.

Как продлить жизнь

Так что давайте дружить, чем больше, тем лучше. Исследователи говорят: дружба на самом деле увеличивает выработку окситоцина, который оказывает успокаивающее действие на мозг, а также является одним из факторов, нормализующих кровяное давление, снижающих избыточный вес и ускоряющих выздоровление от болезней.

Работа стоя (дополнительно 2 года).

У людей, сидящих на работе по шесть и более часов в день, на 40% увеличивается вероятность преждевременной смерти по сравнению с людьми, которые сидят менее трех часов в день, даже если первые выполняют упражнения. Когда человек садится, кровообращение замедляется, сжигается меньше калорий и снижается скорость метаболизма. Поэтому во время работы стойте как можно чаще. Результаты исследования, опубликованного в BMJ Open в 2012 году, показали, что сокращение времени сидя до трех часов в день может дать нам еще два года жизни. Стоячее рабочее место — отличный вариант для многих, но не для всех. В этом случае остается сократить время сидения другими способами. Если конечно не хотите умереть после сорока лет.

Чистите зубы (дополнительные 6 лет).

Звучит довольно неожиданно, правда? Между тем чистка зубов это ответ на вопрос, как продлить жизнь еще на 6 лет. Гнилостные бактерии полости рта могут вызывать воспаление во всем теле, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, диабета и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматический артрит. Таким образом, гигиена полости рта имеет первостепенное значение, а регулярная чистка зубной нитью может продлить нашу жизнь на 6 лет, согласно исследованию Майкла Ф. Ройзена из клиники Кливленда.

Жизнь несправедлива; почему так?

Как привлечь изобилие в Вашу жизнь?

Что такое коучинг (и зачем Вам нужен Бизнес-коуч)

Согласно наблюдениям Международного института сердца и легких, ежедневное использование зубной нити в течение следующих 6 месяцев может значительно снизить уровень С-реактивного белка воспалительного маркера, повышающего риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, привычка чистить зубы зубной нитью может вызвать чудесные необратимые изменения в вашей жизни.

Ешьте сырые овощи (дополнительно 2 года)

Ваша мама была права: овощи действительно полезны. Мужчины, которые едят не менее 60 граммов овощей в день, будут радоваться жизни в среднем на 2 года дольше, чем те, кто ест их менее 20 граммов. Наше тело и мозг любят фрукты и овощи, поэтому настоятельно рекомендуем есть их как можно чаще. 5 порций в день это доза, рекомендованная многими организациями здравоохранения. Хотя и вареные, и сырые овощи очень полезны для здоровья, исследование, проведенное организацией Cancer Epidemiology Biomarkers Preview, показывает, что употребление сырых овощей дает лучшие результаты. Кстати, для экономии времени можете заготовить овощи на целую неделю, а потом просто замораживать их. Кулинарная обработка может привести к потере до 50% содержания антиоксидантов во многих типах овощей.

Думайте позитивно (дополнительные годы).

Наука подтверждает то, о чем мы уже давно догадывались: позитивный подход к жизни и смех действительно могут продлить жизнь. Исследование, подтверждающее это эксперимент Йельского университета. Люди, положительно относящиеся к процессу старения, жили более чем на 7 лет дольше, чем те, кто придерживался тривиального отношения. Позитивное мышление заставляет мозг стареть позже, улучшается память, легче предотвратить депрессию и бороться с болезнью Альцгеймера. Более того, простой смех снижает уровень гормона стресса (кортизола) не хуже, чем фармацевтические седативные препараты. Убедитесь, что ваш разум не саботирует ваши усилия по восстановлению счастливого настроения. Задайте себе вопрос, заслуживаете ли вы всегда быть счастливым человеком? Правильный ответ будет: «ДА, заслуживаю».

Контролируйте свой вес (дополнительные 3 года).

Индекс ИМТ это барометр состояния вашего тела. Он рассчитывается путем деления вашего веса (в килограммах) на квадрат вашего роста (в метрах). По мнению исследователей из Университета Алабамы, если он находится в диапазоне 25–35, это может означать, что ваша жизнь сократится на 3 года. ИМТ более 35 указывает на то, что у вас уже есть избыточный вес. Если вы связываете контроль веса с тренажерным залом, постными рисовыми лепешками и блюдами из тофу, ознакомьтесь с этими несколькими идеями Слишком много жира в организме увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, апноэ во сне, колоректального рака и множества других сопутствующих им состояний.

Ешьте орехи (дополнительные 3 года).

Орехи одно из самых полезных для здоровья перекусов. После изучения пищевых привычек 3400 ассистентов, известных своим долголетием в университете Лома Линда, было обнаружено, что те испытуемые, которые ели орехи 5 дней в неделю, жили в среднем на 2,9 года дольше, чем те, кто ел орехи реже одного раза в неделю. Орехи помогают бороться с холестерином, сердечными заболеваниями и гипертонией, снижают риск гипертонии, высокого холестерина, сердечной аритмии и, наконец, содержат много питательных веществ.

Физические упражнения (дополнительные 5 лет).

Независимо от вида упражнений, любая физическая активность положительно влияет на продолжительность жизни. Национальный институт рака недавно провел исследование 654 827 человек в возрасте от 21 до 90 лет, которое доказало, что занятия спортом дают нам в среднем дополнительные 4,5 года.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.