10 Факторов влияющих на старение Кожи

Существует несколько факторов, ответственных за преждевременное старение, но главный из них — это окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, поступающими извне ( промышленное загрязнение, табак, радиация, лекарства, добавки, пестициды, чрезмерное потребление жареной пищи, интенсивные упражнения …) или изнутри, (химические реакции дыхания, обновления клеток и активности митохондрий).

Факторы замедляющие преждевременное старение

Снижение эстрогенов, связанное с возрастом, способствует более низкому синтезу коллагена. Низко белковая диета снижает концентрацию гормона роста, что приводит к меньшему производству коллагена и эластина, и как следствие потеря упругости и эластичности кожи.

Мы не можем избежать дня рождения, но мы можем остановить и лечить некоторые проявления преждевременного старения с помощью стратегического сочетания продуктов, регулярной физической активности, контроля хронического стресса, которому мы подвергаемся, и помощи нутрикосметики и антиоксидантных добавок.

10 Факторов влияющих на старение Кожи

1.Антиоксиданты

Витамин А и каротины улучшают структуру и внешний вид кожи, слизистой оболочки, волос, ногтей и зрения. Они присутствуют во фруктах и овощах, таких как дыня, манго, хурма, морковь, помидоры, перец, шпинат, салат ягненка, кресс-салат, водоросли нори и сладкий картофель.

Витамин С необходим для синтеза коллагена и омолаживает иммунную систему, способствует заживлению и усвоению железа. Он присутствует в цитрусовых, крыжовнике, гуаве, болгарском перце, брюссельской капусте, цветной капусте и брокколи. Курильщикам нужно больше внимания.

Витамин Е уменьшает повреждение свободными радикалами и сохраняет кожу сияющей и эластичной. Он содержится в оливковом масле и орехах.

Полифенолы и флавоноиды — антиоксиданты, которые уменьшают образование и нейтрализуют свободные радикалы. Ими изобилуют ягоды, такие как черника, виноград, овощи, чай и вино.

2.Минералы

Для функционирования антиоксидантных ферментов необходимы некоторые минералы, которые действуют как кофакторы:

Селен и витамин E предотвращают повреждение клеток. Источниками селена являются свинина, индейка, рыба, моллюски и орехи. Оливковое масло — это продукт, который содержит больше всего витамина Е.

Цинк усиливает действие витамина А, укрепляет волосы, заживляет и защищает печень. Основные источники — отруби, овес, зародыши пшеницы, семена подсолнечника и тыквы, семена кунжута, кукуруза, водоросли и шоколад.

Магний помогает стабилизировать кальций в костях и зубах, успокаивает нервную систему и уменьшает спазмы. Он присутствует в орехах, цельнозерновых продуктах, а также в шоколаде.

Медь увеличивает усвоение железа и витамина С. Она уменьшает морщинки и уменьшает пятна на коже. Его основные источники — бобовые, цельнозерновые, печень, моллюски, сливы и изюм.

Железо активирует оксигенацию клеток, образование коллагена, иммунную систему и взаимодействует с витаминами группы B. Его основным источником являются моллюски, такие как мидии и моллюски, красное мясо, кровяная колбаса, бобовые, темно-зеленые листовые овощи, красная капуста, петрушка, артишок, брокколи и цветная капуста.

3.Омега-3

Обладая большим противовоспалительным действием, омега-3 замедляет преждевременное старение, активизирует память, концентрацию и остроту зрения. Способствует снижению холестерина и артериального давления. Его много в жирной рыбе (лосось, тунец и анчоусы), в криле (морские ракообразные), а также в льне.

Растительные источники усваиваются очень мало, а продукты животного происхождения при приготовлении теряют большую активность, поэтому рекомендуется принимать их в виде концентрированных добавок.

4. Клетчатка

Фрукты, овощи и бобовые содержат клетчатку и воду. Включив их в свою диету против старения, вы предотвратите запоры и улучшите выведение токсинов. Кроме того, они снижают уровень циркулирующего холестерина, предотвращая его избыточное всасывание, и оказывают защитное действие от рака толстой кишки.

5.Увеличьте потребление лука, чеснока и лука-порея

Они богаты серой, которая улучшает вывод токсинов и восстанавливает изменения, происходящие в коже с течением времени. Кроме того они увлажняют и осветляют тон кожи.

6.Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день

Правильное увлажнение способствует выведению токсинов, кишечному транзиту и очищает кожу, делая ее гладкой, а также замедляет преждевременное старение.

7.Избегайте скрытого сахара

Сократите потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, безалкогольных напитков, соков, сухих завтраков, соусов, промышленной выпечки и полуфабрикатов. Они содержат скрытые сахара, которые способствуют «карамелизации» белков и старению клеток (накоплению продуктов продвинутого гликирования — PAG или конечных продуктов продвинутого гликирования AGE).

Избыток сахара в крови активирует гормон инсулин, способствуя воспалительным процессам и преждевременному старению. Сладкий вкус, даже если он исходит от подсластителей, декомпенсирует чувство сытости и увеличивает накопление жира.

8.Бросьте курить и сократите потребление алкоголя

Каждая затяжка сигареты генерирует более триллиона свободных радикалов и активирует воспалительную реакцию кожи. Табак разрушает коллаген и витамин А, ускоряя старение и появление преждевременных морщин.

Алкоголь обезвоживает и снижает оксигенацию крови и тканей, поэтому ваша кожа теряет блеск, эластичность и упругость. Делает мимические морщинки более выраженными.

9.Спите не менее 7 часов

Коллаген вырабатывается во время сна, особенно в первой части сна, и при условии, что это качественный сон, поэтому мы должны спать не менее 7 часов.

10.Нутрикосметика

Нутрикосметика определяется как косметика, которая питает изнутри. Зачем ограничивать себя заботой о себе снаружи, если вы можете позаботиться и о себе изнутри? После 30 лет синтез коллагена (структурный) и гиалуроновой кислоты (гидратация) снижается, поэтому вам следует включить в свой рацион пищевую добавку на основе обоих и антиоксидантов, чтобы замедлить течение времени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.